O Outubro Rosa é um movimento criado para dar visibilidade à prevenção, diagnóstico precoce e tratamento do Câncer de Mama. E hoje mostraremos a importância das Atividades Físicas na Prevenção do Câncer de Mama.
Esse tema é de suma importância para a saúde feminina, uma vez que o Câncer de Mama é o que mais acomete mulheres em todo o mundo. E ocupa a primeira posição em mortalidade por câncer entre as mulheres no Brasil.
A boa notícia é que a taxa de sucesso no tratamento precoce da doença supera os 90% (daí a importância do diagnóstico precoce).
Mas melhor ainda é poder atuar ativamente na prevenção do doença. E a prática regular de atividades físicas tem um peso relevante nesse sentido.
O que contribui para a Prevenção do Câncer de Mama
Segundo dados do INCA (Instituto Nacional do Câncer), cerca de 30% dos casos de câncer de mama podem ser evitados com a adoção de hábitos saudáveis. Veja quais abaixo.
- Manter o peso corporal saudável – a obesidade é fator de risco para diversos tipos de cânceres.
- Ter uma alimentação saudável e equilibrada – limitar o consumo de açúcar e alimentos ultraprocessados.
- Evitar os excessos no consumo de bebidas alcoólicas – o álcool aumenta o nível de certos hormônios como o estrogênio.
- Não fumar – esse hábito é indefensável e extremamente nocivo.
- Amamentar – segundo o instituto A. C. Camargo, durante o aleitamento, as células da mama se renovam o tempo todo e há uma grande alteração hormonal. Isso ajuda a diminuir o risco de um câncer de mama em até 4,3% a cada 12 meses de amamentação. Mais uma boa notícia para as mães que amamentam!
- Praticar atividade física regularmente.
As recomendações atuais são da prática de pelo menos 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas a vigorosas.
Segundo vários estudos científicos, um maior tempo total de atividade física está associado a um menor risco do diagnóstico de câncer de mama.
A atividade física regular reduz a quantidade de tecido adiposo (células que armazenam gordura), que ajuda a manter estável o nível de estrogênio circulante (relacionado ao desenvolvimento da doença), e reduz o estresse oxidativo (gera menos danos ao material genético das células).
Atividades Físicas Indicadas para a Prevenção do Câncer de Mama
Exercícios Aeróbicos, que contribuem para o condicionamento cardiovascular. Vide sugestões para treinar no clube.
- Plano Total Fit (Bike, Aero Dance, Ballet Fit, Pilates e Step).
- Tênis e Squash
- Natação e Hidroginástica
- Danças
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Esportes de quadra em geral: Basquete, Volei, Beach Tennis e Futevolei, Futsal
- Artes Marciais: Karate, Jiu Jitsu, Boxe, Esgrima
Exercícios de Flexibilidade, que focam no alongamento corporal e na elasticidade muscular. Vide sugestões.
Exercícios de Força e Resistência, que focam no ganho de massa magra, com uso de pesos ou calistenia.
Ações do Outubro Rosa no TCP
E para contribuir com a conscientização para a prevenção do Câncer de Mama, o Clube programou uma atividade especial no mês de outubro.
Torneio de Tênis Feminino Outubro Rosa
As Associadas podem se inscrever e participar desta grande ação de conscientização.
Será um dia de confraternização, com sorteio de muitos brindes e comes e bebes.
Importante: será obrigatório o uso de regata ou camiseta rosa.
A ação vai acontecer no dia 21/10 (Sábado), à partir das 9h.
O valor para participação no evento é de R$60,00. E requer inscrição previa.
Clique no botão abaixo para inscrição.
Cuidem-se!
Então é isso meninas. Cuidem-se!
Mantenham os exames preventivos em dia e cultivem a saúde, com as indicações de hábitos saudáveis e as Atividades Físicas na Prevenção do Câncer de Mama.
Desejamos que se mantenham lindas, fortes e saudáveis por muitos e muitos anos!
