Com as baixas temperaturas que tivemos mesmo antes do Inverno, fazer Exercícios no Frio pode não ser muito convidativo, não é mesmo?
Mas saiba que esse é o clima ideal para aumentar o seu rendimento. Veja porquê.
Vantagens de Fazer Exercícios no Frio
A queima calórica é maior!
Se um dos seus objetivos é emagrecer, aqui vai uma boa notícia: fazer exercícios no frio queima mais calorias!
Isso porque no frio, o nosso corpo já acelera naturalmente o metabolismo, apenas para manter a temperatura corporal.
Ou seja, ele naturalmente já consome mais calorias nesse esforço de termogênese. Não é à toa que as pessoas costumam sentir mais fome nesse período. É a forma que o organismo tem de ativar a reposição das calorias gastas.
Então, aliar essa predisposição natural à prática de atividades físicas, reforça potencialmente a perda calórica.
Melhora o Rendimento Físico
No calor, a desidratação (pela transpiração) e o superaquecimento, podem comprometer o desempenho esportivo, provocando cansaço ou desgaste mais rápido.
No frio é mais agradável treinar, então sobra mais energia para intensificar o treino.
Melhora da Qualidade do Sono
Já é naturalmente mais fácil dormir no frio. Mas a temperatura mais baixa, aliada à prática regular de exercícios, melhora consideravelmente a qualidade do sono e o nível de alerta durante o dia.
Isso impacta também numa melhora geral na qualidade de vida (mais produtividade no trabalho ou estudo e mais disposição com a família).
Fortalecimento da Imunidade
Segundo um estudo da Universidade de Essex no Reino Unido, a prática de exercícios ao ar livre, no frio, fortalece o sistema imunológico, entre outros benefícios físicos e mentais.
E habituar o corpo a temperaturas mais baixas (com comedimento) faz com que fique menos sensível a doenças comuns como resfriados e alergias respiratórias (rinites).
Estimula a Circulação Sanguínea
Fazer exercícios no frio faz com que o coração precise bombear o sangue mais rapidamente para aquecer todo o corpo.
O aumento da circulação sanguínea ajuda a reduzir a pressão arterial e a limpar as artérias, prevenindo doenças cardiovasculares.
Cuidados ao Fazer Exercícios no Frio
Agora que já sabe as vantagens de se exercitar no frio, conheça também alguns cuidados específicos da estação para prevenir lesões.
Capriche no Aquecimento
Especialmente no clima mais frio é preciso dar mais atenção ao aquecimento e alongamento antes de iniciar a atividade física.
No frio a musculatura fica mais contraída e é comum haver mais rigidez nas articulações. Então, especialmente para quem já tem histórico de lesões, é imprescindível não pular essa etapa.
O ideal é reservar 20 minutos de aquecimento/alongamento antes de iniciar a atividade esportiva.
Use roupas adequadas
Principalmente no início dos treinos, procure se proteger do frio com agasalhos ou jaquetas corta vento que possam ser tirados depois, uma vez que o corpo já tenha aquecido. E recolocados quando voltar a sentir frio.
É bom também levar uma troca de roupa adicional, caso a sua esteja muito molhada de suor. No frio a roupa molhada resfria rapidamente e deve ser trocada.
Se for o caso, proteja também as extremidades, usando gorros, luvas ou meias mais encorpadas.
Não esqueça de beber água!
Até porque suamos menos e sentimos menos calor, podemos acabar esquecendo de nos hidratar adequadamente antes, durante e depois do treino.
Mantenha seus cuidados de hidratação, não espere sentir sede.
E observe a sua urina como parâmetro de hidratação: uma diurese mais escura e concentrada indica um deficit de hidratação que precisa ser corrigido.
Use hidratante e protetor solar
Menos no tempo mais frio ou nublado, há ainda a incidência de radiação solar, então não dá pra abrir mão do filtro solar no rosto e nas regiões expostas do corpo.
A pele também costuma ressecar no frio. Então é importante compensar com o uso de hidratantes mais densos. Protetores labiais hidratantes também são muito recomendados.
Não Exagere na Alimentação
Como comentamos acima a fome aumenta no Inverno. Mas se você quer aproveitar para emagrecer, não aumente também a sua ingestão de calorias ok?
Veja abaixo algumas dicas de alimentação nutritiva no inverno.
- Invista em legumes cozidos, caldos e sopas, e se possível, inclua cúrcuma ou açafrão, que são alimentos termogênicos (ajudam a elevar a temperatura corporal)
- Opte por frutas que podem ser aquecidas (como banana, abacaxi ou maçã com canela).
- Aumente o consumo de proteínas como carnes, aves, peixes e ovos principalmente
- Intercale com a ingestão de bebibas quentes como chás, cafés, chimarrão e chocolate quente “magro” (leite menos gorduroso, chocolate com mais teor de cacau)
Conclusão – Fazer Exercícios no Frio é muito bom para a Saúde!
E ter acesso à opções do TCP é melhor ainda!
Viu como com poucos cuidados é possível manter uma rotina de exercícios, mesmo no frio? E que, a prática regular de atividades tem vantagens nesse período?
Aqui no TCP você tem como intercalar atividades ao ar livre como o Tênis e o Beach Tennis, por exemplo, com atividades em Quadra coberta como Basquete, Volei ou Futsal, da forma como o tempo ou os seus horários permitirem.
Fora que sendo um Associado, pode ainda usufruir gratuitamente da Academia climatizada de Segunda a Segunda. Ou ainda se inscrever em qualquer uma das mais de 20 Modalidades Esportivas do Clube, com taxas especiais para Associados.
Sem desculpas para interromper o treino no frio, não é mesmo?
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