Adivinha qual é uma das Resoluções de Ano Novo mais populares de todos os tempos? Emagrecer!
Na verdade Emagrecer é o “bônus” de uma série de outras resoluções mais objetivas como sair do sedentarismo, praticar (ou intensificar) atividades físicas, adotar uma dieta equilibrada, beber mais água, diminuir o consumo de alimentos processados e doces, etc.
A virada do ano costuma estimular as pessoas a repensar velhos hábitos e planejar mudanças positivas para alcançar objetivos futuros.
E isso é muito bom! É estimulante estabelecer um marco temporal, ou um ponto de virada.
Se você está redigindo suas Resoluções (sim é importante colocar no papel) uma dica dos profissionais da Psicologia é que adotar um novo hábito ou aprender algo novo é mais estimulante do que deixar de fazer algo.
Então, ao invés de desejar ser menos sedentário, planeje praticar uma atividade física 3 vezes por semana.
Se você também é do time que deseja emagrecer, vamos te ajudar com uma relação das atividades com maior queima calórica pra você começar a praticar já no Clube.
Emagrecer pela Queima de Calorias
Antes de iniciar a lista das atividades físicas é importante observar que a perda calórica é uma média que pode ser influenciada por vários fatores como idade, peso, altura, intensidade e duração da atividade e nível de condicionamento físico, entre outros.
Ou seja, é uma referência para fins de comparação. Mas cujos resultados efetivos estão sujeitos ao perfil e dedicação de cada indivíduo.
Atividades Físicas que Mais Queimam Calorias
Squash – 900 Calorias
O Squash pode ser jogado individualmente ou em duplas e é um esporte que exige explosão, agilidade, resistência, coordenação motora e reflexos rápidos. Além do alto gasto calórico – cerca de 900 calorias por hora, ainda gera melhora da resistência aeróbica, ganho de força, mobilidade, flexibilidade, agilidade e equilíbrio.
Por ser uma atividade de alta intensidade é bom antes realizar antes um check-up médico para ver se você está liberado para a prática.
Pratique a modalidade na quadra de Squash do Clube.
Corrida – 700 Calorias
No Clube, você pode praticar a corrida nas esteiras da Academia. A vantagem da corrida na esteira é a regularidade no controle do ritmo (velocidade) e um pouco menos de impacto, se comparado ao asfalto da corrida de rua. A corrida tonifica os músculos inferiores (pernas, panturrilha e glúteos), o que acelera o metabolismo. 1 hora de corrida queima cerca de 700 calorias. 30 minutos de 300 a 350 calorias.
Pratique a corrida na esteira da Academia do Clube.
Natação – 700 Calorias
A Natação melhora o condicionamento físico e cardiovascular com baixo risco de lesões por não oferecer impacto às articulações. Exercício que envolve vários grupos musculares.
A Natação, além do condicionamento físico, fortalece os músculos, melhora a flexibilidade, auxilia no tratamento de doenças respiratórias e na melhora da qualidade do sono.
Aulas de Natação no Clube de terça a sexta em vários horários, faixas etárias e níveis de proficiência. Confira no site.
Boxe – 600 Calorias
O Boxe é uma das artes marciais mais conhecidas. E uma hora de aula consome cerca de 600 calorias (podendo chegar a 1000 num treino mais intenso).
O Boxe exercita diversos grupamentos musculares, em especial braços, pernas e abdomen. Ajuda a tonificar os músculos, ganho de força, velocidade e melhora o condicionamento físico geral. Além do foco total.
Aulas de Boxe no Clube a partir dos 14 anos às terças e quintas das 20h às 21h e 21h às 22h.
Tênis – 600 Calorias
1 hora de tênis pode consumir cerca de 600 calorias. O tênis é uma atividade rica, porque exige tanto dos membros superiores, quanto inferiores.
Além do benefício cardiovascular e condicionamento físico, o tênis também promove ganho de força, definição muscular e coordenação motora.
Aulas de Tênis no Clube para adultos, nas versões Individual e Duplas (1x por semana) e Grupos (1x, 2x opu 3x por semana).
Beach Tennis – 600 Calorias
Uma hora de prática do Beach Tennis consome cerca de 600 calorias, com menos impacto nas articulações dos membros inferiores, por ser realizado na quadra de areia.
Gera melhora do condicionamento físico, coordenação motora e fortalecimento muscular.
Aulas de Beach Tennis no Clube para adultos, nas Segundas, Quartas e Sextas pelo manahã e Segundas, Terça e Quintas à noite.
Futevolei – 600 Calorias
O Futevolei, outro esporte feito na quadra de areia, consome cerca de 600 calorias por 1 hora de prática.
Semelhante ao Beach Tennis, gera melhora do condicionamento físico, coordenação motora e fortalecimento muscular, com menor impacto nas articulações.
Pratique Futevolei na Quadra de Areia.
Basquete – 600 Calorias
O Basquete é uma atividade que exige explosão e força muscular. 1 hora de prática consome cerca de 600 calorias (mas podem chegar a 800 dependendo da intensidade).
Desenvolve a coordenação motora e a precisão. Gera ganho cardiovascular, condicionamento físico.
Aulas de Basquete no Clube para adultos às Segundas à noite, das 21h às 22h15.
Jiu-Jitsu – 600 Calorias
O treino de Jiu-Jitsu tem várias etapas como aquecimento, alongamento, perfuração, rolamento, que envolvem mais ou menos gasto calórico. Mas na média, 1 hora de treino consome cerca de 600 calorias (que podem chegar a 1000 num treino mais intenso).
Aulas de Jiu-Jitsu no Clube para adultos às Segundas, Quartas e Sextas à noite, das 19h30 às 21h.
Karate – 600 Calorias
A aula de Karate também gera um consumo aproximado de 600 calorias por hora. Os golpes de Karate envolvem velocidade, força e intensidade, que trazem condicionamento físico, coordenação motora, tonificação muscular, melhora da postura, flexibilidade, concentração e disciplina.
Aulas de Karate no Clube para adultos às Terças e Quintas à noite, das 19h45 às 21h15.
Mais opções de Modalidades
Na relação acima você conheceu modalidades esportivas com gastos calóricos maiores. Mas saiba ainda que toda atividade física gera gasto calórico e benefícios tanto para o emagrecimento quanto para a Saúde em geral.
Conheça outras modalidades com suas respectivas queimas calóricas de referência, em 1 hora de aula ou prática.
- Hidroginástica – 500 calorias
- Patinação – 500 calorias
- Musculação – 500 calorias
- Esgrima – 500 calorias
- Danças – 500 calorias
- Futsal – 400 calorias
- Volei – 400 calorias
Conclusão de como cumprir a sua Resolução de Emagrecer
Agora que já conhece várias opções para colocar em prática a sua meta de emagrecimento em 2024, comece a treinar o quanto antes!
Se estiver em dúvida, agende uma aula teste com a equipe do DGE (11) 3252-5241.
Todas as aulas de modalidades esportivas estão disponíveis tanto para Associados quanto não Associados. Mas, sempre com tarifas especiais para Associados. Associe-se! Você verá que o custo x benefício da Associação é sempre vantajoso.
Estaremos sempre na torcida para que você supere suas metas de Emagrecimento. Mas mais importante ainda, sempre preservando a sua Saúde e Qualidade de Vida.
Feliz 2024!
